सिक्स पॅक एब्स कैसे बनाए – बॉडी बिल्डिंग – हिन्दी मे जानकारी


सिक्स पॅक एब्स कैसे बनाए - बॉडी बिल्डिंग - हिन्दी मे जानकारी

सिक्स पॅक एब्स कैसे बनाए – बॉडी बिल्डिंग – हिन्दी मे जानकारी

सिक्स पॅक एब्स कैसे बनाए – बॉडी बिल्डिंग – हिन्दी मे जानकारी

आज हम सीखेंगे की सिक्स पॅक एब्स कैसे बनाए. सिक्स पॅक एब्स हर कोई नवजवान बनाना चाहता हे. सबसे पहले अपना पक्का शेड्यूल तयार कीजिए. अपना प्रॉपर डाइयेट सेट करे जो वजन बढ़ाने के लिए फयदेमंद हो. जिसमे फॅट्स हो जैसे दूध वाले पदार्थ, डार्क चॉक्लेट, अंडे, केले आदि. क्योंकि सिर्फ़ जिम करने से बॉडी शेप मे नही आती. प्रॉपर डाइयेट बहुत ज़रूरी हे. हम आपको अच्छी तरीके से समझौँगा मेने नीचे पिक्चर्स भी डाले हे, आपको समजने मे कोई परेशानी नही होगी. पढ़ने के बाद अप जान जाओगे की सिक्स पॅक एब्स कैसे बनाए – बॉडी बिल्डिंग – हिन्दी.

स्टेप 1: Sit ups मारना

ज़मीन पर सो जाए. घुटने उठाए, हात मोड़ ले. किसी से आपके घुटने पकड़ने के लिए कहिए. बराबर पोज़िशन लेने के बाद, अपने शरीर को उपर उठाए. हात मोड ही रखे. उपर उठने के बाद कुछ सेकेंड्स वैसे ही रहे, और धिरेसे फिर से पीछे जाए, लेट जाए ज़मीन पे. हात मोड ही रखे. इस एक्सर्साइज़ से आपके एबेस के मसल्स (abs ke muscles) स्ट्रॉंग बनेगे. और उनका अच्छा शेप बनता जाएगा. एक हप्ते के अंदर आपको रिज़ल्ट दिखने लगेगा.

स्टेप 2: Jackknife Situps

ये एक्सर्साइज़ सिक्स पॅक बनाने मे बहुत हेल्प करती हे. ज़मीन पर लेट जाए, हात सीधे, पैर भी सीधे. अभी एक साथ हाथ और पैर उपर उठाने हे. पूरा शरीर उपर उठाइए, कुछ सेकेंड होल्ड करके रखिए, और फिरसे नीचे ज़मीन पर लेट जाए.

स्टेप 3: Butt Ups

इस एक्सर्साइज़ मे आप हाथ ज़मीन पर पैर ज़मीन पर, आपका बाकी शरीर हवा मे सीधा. अभी आपको अपनी कमर उपर करनी हे. थोड़ी देर वैसे ही पोज़िशन मे रहिए. बाद मे फिरसे ओरिजिनल पोज़िशन पर आ जाइए. सिक्स पॅक एब्स कैसे बनाए बहुत आसान हे.

स्टेप 4: रोज साइकलिंग कीजिए

साइकलिंग सेहत के लिए बोहोत अच्छी होती हे. अगर आपको सिक्स पॅक बनाए हे तो आपको आपके शरीर पर से फॅट्स कम करने होगे, इसलिए रोज 1 घंटा साइकलिंग करनी ज़रूरी हे.

आप समझ गये होगे की सिक्स पॅक एब्स कैसे बनाए – बॉडी बिल्डिंग – हिन्दी मे जानकारी.

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